[...] (nie wiem ile dokładnie ale wpisałem w tabeli 2g) 1 pomidor 100 g łyżka oliwy to ok 10g 12.00 III posiłek Ryż brązowy 100 g/mozesz dlaurozmaicenia dać np.kasze jęczmienną/makaron razowy/makaron z pszenicy durum/kasze kuskus pierś z kurczaka 150 g/inne gatunki mięs także uwzględniaj oliwa 1 łyżka marchew 120 g 15.00 IV posiłek, [...]
koles jakbys mogl na to rzucic okiem: Śniadanie Jaja całe 300g Owsiane 60 Oliwa 15 B 44,5 T 51 W 44,5 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 110 Makaron graham 35 Polędwica z Indyka 24 Oliwa 10 B 30,1 T 13 W 26 3 – przedtreningowy Ryż paraboliczny 50 Pierś z kurczaka 150 Białko 15 Oliwa 5 B 46 T 8 W 40 4 – po treningu Białko 45 Wafle [...]
[...] powtórzeń, nie wiem co o tym sądzić. 5. Wróciłem do starej maszyny i poszło w górę 6. Trice zmęczone. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki 2. Wołowina, makaron, sałatka jarzynowa, oliwa. 3. Kura, jabłko - Kreta - Trening 4. Gainer 5. Kura, makaron, brokuły, oliwa. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały - ZMA. Banany się skończyły [...]
[...] tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, zostałem tam poczestowany mielonym i ziemniakami:) Dzisiaj czuje się trochę zmęczony, mam lekkie zakwasy przy rozciąganiu mięsni. [...]